#在資訊快速流動世代的自我覺察練習
#在資訊快速流動世代的自我覺察練習
#完形觀點的內在療癒機轉
#資訊爆炸時代的自我照顧與自我療癒
撰文：陳琬儒實習心理師
在日常生活中，我們不斷接收來自生活的壓力、人際關係的衝突、社群媒體、新聞的各種訊號。一段關係的衝突、一個朋友貼文或訊息、一段新聞畫面，都可能影響我們的情緒與想法。所以當你接收這些訊號時，有沒有停下來想一下：此刻我看見什麼?身體有什麼感覺?腦中浮現了哪些想法？
當我們接收一個訊號-心理學所說的刺激( stimulus)時，身心正在同時經驗三個不同的層次：五感(眼、耳、鼻、舌、身)所接觸的外在世界（外界）、感官帶來的情緒的反應(response)（內界），以及大腦對這些經驗產生的理解與判斷-認知層次（中界）。但生活中常因為過多的刺激讓個體來不及反應而造成身心的知的混亂，讓情緒與認知陷入卡住的狀態，並因此造成個體的身心的困境。
在完形取向認為這些困境可以透過自我覺察得到改善，自我覺察被視為回到當下與自己建立連結的重要能力。自我覺察可以分成以下三個領域，我們可以在日常生活中練習：
外界覺察：我此刻的五感經驗到什麼？
外界覺察指的是我們透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺五感接觸外在世界的經驗。例如，聽到周遭的腳步聲、走進森林聞到檜木的味道、洗澡時感受水流的溫度等。外界覺察並不需要分析環境，只是單純地打開五感，覺察當下的經驗。
你可以輕聲問自己：我現在看見了什麼？聽見了哪些聲音？我聞到了什麼味道？當注意力回到外界，我們也更容易回到「此時此地」。
內界覺察：我此刻的身體與情緒狀態？
內界覺察是指的是對內在狀態的留意，特別是身體感覺與情緒反應。例如，呼吸的深淺、心跳的快慢、肌肉的緊繃或放鬆，以及各種情緒經驗。例如，看到令人不安的新聞時，察覺胸口緊緊的，感到不安、害怕。內界覺察幫助我們與自己的身體與情感連結，將注意力放回到身體知覺與情緒感受。
你可以嘗試問自己：此刻，我身體哪個部位最有感覺？有什麼情緒浮現？允許並接納身體與情緒如實地浮現。
中界覺察：我此刻冒出哪些想法？
中界覺察指的是我們的思考活動，包括想像、判斷、分析、預測等，幫助我們理解世界，賦予經驗意義或詮釋。例如，看到他人的貼文，腦中浮現比較或批判；面對不確定的資訊，不斷預測未來可能發生的結果；或反覆回想過去的情境。中界的功能本身並沒有好壞，它幫助我們組織經驗，做出選擇。然而，當中界過度運作時，我們可能會困在思緒裡，阻礙當下內界與外界的覺察。
你可以嘗試問自己：這是事實，還是我的解釋？這個想法，如何影響我的情緒與身體？
-
在生活中，我們的覺察自然地在外界、內界與中界之間流動。健康而有彈性的狀態，不是停留在某一界，而是能覺察自己在三者之間來回切換。
當你感到被資訊淹沒時，不妨暫停一下，問問自己：此刻，我的五感經驗到什麼？我的身體感受到什麼？我有什麼情緒與想法浮現？也許只是覺察當下周遭聽到哪些聲音，留意呼吸的變化、身體哪個部位感到緊繃，或發現腦中許多想法浮現。這些微小的覺察，都可以幫助自己回到當下，拓展對對自我的覺察。
在資訊快速流動的時代，當我們與外在世界接觸的同時，也不忘好好與自己保持連結，透過三界的覺察，安頓自己的身心，讓改善內在的壓力與得到身心平衡。
