撰文：陳卉汶 實習心理師

    「你怎麼不早點回我訊息？」「你昨天心情不好，是不是我做錯什麼？」「我們都那麼熟了，你怎麼還不跟我說？」這些話，你可能說過、聽過，也可能悄悄地在心裡想過，當我們在意一段關係時，總希望可以靠近對方，但有時界限(limit)模糊反而讓彼此感到壓力與困擾。

  「界限」的意思是指「邊界」或「範圍的限制」，它可以用來描述物理上的界線，也可以用來描述心理上的界線，例如人際關係中的界限、情感的界限等等。界限的設定有助於維護個人空間、保護自己，同時也能夠尊重他人。

一、界限是什麼？

  界限不是拒絕親密，也不是故意推開對方，而是清楚具體地說出自己的喜好和限度，這樣的清楚能讓關係少些誤會、多些理解，比如：

．我很願意陪你，但有時我也需要時間照顧自己。

．我喜歡傾聽，但當我累了，也想安靜一下。

．我願意幫忙，但也希望自己的狀態被看見。

   許多人害怕設下界限，擔心讓人失望或傷害感情，但穩固的關係是在雙方都能坦然表達、彼此尊重的基礎上建立的。

二、缺乏界限會讓關係變成負擔

    你是否曾有這樣的經驗：明明已經很累，卻還是答應幫忙？心裡委屈了，卻不敢說出口？怎麼做都覺得不夠好？當我們的界限不清，人際關係可能就變成壓力，特別是在重視人情的華人文化裡，我們常常為了人際和諧而忽略照顧自己，結果越親近的關係，反而讓自己內在衝突越多，進而讓人際陷入相互消耗的困境。

三、認識自己的界限

   學會設界限，第一步是先認識自己，可以從身心的「覺察」開始：

．留意「卡卡」的感覺：像是答應別人的事卻後悔、傾聽後自己好累，這些都是身體在提醒你：．「好像太超過了。」

．寫下「太多」的經驗：例如我其實不想做，但不好意思說不；怕被討厭，所以總是答應別人；心裡累了卻還撐著，這些記錄可以協助我們慢慢釐清，什麼是「真心願意」，什麼是「勉強自己」。

四、溫柔又清楚地說「不」

    說「不」不是拒絕對方，而是更誠實地靠近彼此，當你願意表達自己的限度，也是在讓對方更了解你，讓彼此的關係更真實，比如：

．「我想一下再回你好嗎？」表示你在乎，也需要一點空間思考。

．「我希望陪你，但我也想誠實地說，我現在有點撐不住了。」說明自己的狀態，同時保有連結。

．「我知道你沒惡意，但這句話讓我有點不舒服。」讓對方知道你的感受，也建立對彼此的尊重。

   關係有時像是避風港，有時像是一場長途旅行，它可以讓我們靠岸、休息，也能陪我們走遠，當你覺得有些累了，不妨可以輕輕地問問自己：

．這段關係，是讓我更靠近自己，還是讓我離自己越來越遠？

．我是否還留有足夠的空間，好好照顧自己、慢慢呼吸？

   學會設立界限，是愛自己的開始，當我們願意溫柔而堅定地說出「這是我可以的，那是我不行的」，我們其實也在慢慢告訴對方怎麼好好地愛我們。

願你在靠近別人時，也能同時靠近自己，同時在關係裡有空間，也有力量說出自己的心聲。

參考資料：

盧宜蔓（2010）。人際關係與人際界限。諮商與輔導，298，2-4。

Cloud, H. & Townsend, J.（1992）.Boundaries: When to Say Yes, How to Say No to Take Control of Your Lif.