生活中充滿了各種壓力源，無論是來自工作、課業、人際關係或家庭，都可能為我們帶來沈重的負擔。你是否也曾在面對壓力事件的時候，突然心跳加速、呼吸急促、感到莫名的恐懼並有些坐立不安呢？那可能是被焦慮找上門囉～

「焦慮」是人們對潛在的威脅或是壓力源感到過度的害怕而產生的情緒，有時會使人腦袋一片空白、無法動彈；有時又使人焦急著想要做些什麼。那我們可以怎麼應付這個讓人討厭的感覺呢？

這次跟大家分享的是在心理諮商和治療領域被廣泛應用的「正念」的概念。正念的定義是「透過刻意的、不加評斷的將注意力放在當下的經驗而產生的覺察」。以正念為基礎的練習讓我們得以培養自身的正念特質，而這些正念特質可以讓自己在面對焦慮情緒時能夠更好的應對。以下分享正念練習在幫助人因應焦慮情緒上的三項機制：

一、轉移注意力，不再過度擔憂

正念練習強調將注意力放在當下，這樣的狀態可以讓我們更少地對過去的負面經驗進行反芻，也能讓我們不對未來事情的發展做過度的猜想，進而降低我們對事件結果產生負面預期的機會。

二、暴露在焦慮的感覺中，逐漸適應

當我們在焦慮時進行正念練習，能夠使我們逐漸習慣與這種不舒服的情緒共處。這種減敏感的過程讓我們學習到焦慮情緒及帶來的身體感受並沒有如此壓倒性的讓人恐懼，也逐漸提升自身對焦慮情緒及其生理反應的適應性。

三、防止焦慮情緒的擴張，讓它維持原樣

在我們焦慮時往往透過埋頭苦幹、躺平懶散等方式來擺脫這種不舒服的感覺，而這種面對焦慮的嫌惡反應反而默默地在提醒自己：「這種感覺是可怕的、不堪負荷的、需要逃離或是對抗的」，進而加強了焦慮情緒的強度。透過在正念練習中秉持「開放、接納、不反應」的態度，讓我們不會輕易地被焦慮情緒引發負向增強的反應，使得這種不舒服的感受不至於轉換成持續的恐懼與不安。

說完了正念練習帶來的好處，在這裡提供大家一個有效又實用的正念呼吸練習技巧，讓各位朋友們可以在日常生活中持續練習、培養自己的正念特質，使焦慮來襲時更能夠穩定自己，並在因應焦慮情緒上越來越得心應手！

以下分享正念呼吸練習的實施步驟：

1.     找一個安靜的地方，用自己覺得舒服的姿勢坐下。

2.     專注在自己的呼吸上，感受氣流通過鼻腔以及身體隨之上下起伏的感覺。

3.     若有任何想法或感覺冒出來也沒有關係，再將注意力拉回自己的呼吸上。

4.     可以先從每次5分鐘開始，逐漸增加練習時間，維持每天進行。

祝福大家透過規律的練習，在面對焦慮時都能穩定自己的身心～